Ana Esteves, a responsável por ministrar as videoaulas de yoga do Espaço Saúde Sintufrj, como parte do projeto do Sindicato Luta e Saúde durante a pandemia da Covid-19, no bate-papo com os alunos, explicou como a prática milenar é muito mais que um conjunto de posturas.
Yoga, em sânscrito, significa a união entre corpo, mente e espírito. A prática propõe técnicas de respiração, postura corporal e meditação. As videoaulas com Ana Esteves são às sextas-feiras, às 10h.
“Na bate-papo com os alunos falei muito da necessidade de se manter o equilíbrio, nos postarmos de forma tranquila sobre tudo o que acontece. Cultivar o amor, o equilíbrio e a harmonia através do chacra do coração. Isso conseguimos com a prática do yoga”, revela Ana.
Benefícios, dicas e exercício
Em tempos de pandemia viral, Ana Esteves ensina um exercício para regular a defesa imunológica do nosso organismo: dar pancadinhas contínuas com os nós dos dedos no centro do peito, respirando calmamente, soltando o ar pela boca, enquanto se observa a vibração produzida em toda a região torácica. Isso estimula a glândula timo, que participa da regulação de defesa imunológica.
Ela observa que os benefícios do yoga são físicos: diminui o estresse e a ansiedade; promove o condicionamento físico; facilita o emagrecimento; alivia dores corporais; controla a pressão e os batimentos cardíacos; melhora o sono e também o prazer no contato íntimo.
“Yoga ajuda a gente a mudar aquilo que não precisamos aceitar e também ajuda a se aceitar aquilo que a gente não pode mudar. Em determinadas coisas não temos esse domínio. Assim, em vez de querermos controlar tudo e não temos controle sobre nada, precisamos focar nossas energias naquilo que a gente pode criar”, explica Ana.
Uma sugestão da instrutora é aproveitarmos o tempo de reclusão em casa para fazer coisas que não fazíamos por falta de tempo. “Quantas coisas temos agora a oportunidade de fazer e dávamos desculpa que não tínhamos tempo?” Segundo Ana, o tempo de isolamento deve ser aproveitado por quem está sozinho ou em família. “Em família é uma boa oportunidade para conversarmos, falarmos sobre os mais variados assuntos, brincar e rir. Para quem está sozinho é importante nos curtirmos, cultivar nossa presença e apreciar o quanto é bom estarmos juntos de nós mesmos. Se arrumar para você. Se olhar no espelho e se ver. A primeira pessoa que você precisa se relacionar é com você. Se não estiver bem com você não estará com ninguém. Temos que dar valor a nossa presença para sentirmos o quanto é bom estarmos com nós mesmos”, propõe.
Yoga só faz bem
Respiração – “Com o yoga aprendemos a respirar. Podemos nos manter saudáveis apenas ao respirar. Preste atenção na respiração nesse momento, como ela se encontra, como controlá-la. Respirar é um ato tão vital. Não podemos viver sem a respiração. Sem o ar. E não damos valor a isso. Respiramos mal e isso leva ao estresse e a ansiedade”.
Ansiedade — “A ansiedade está ligada sempre quando pensamos no futuro. Quando colocamos a mente no futuro ficamos muito ansiosos. E o yoga vai trazer a gente para o momento presente. O aqui e o agora”.
Auto-observação — “A prática do yoga ajuda a distinguir as coisas; o que você pode fazer e o que você não é capaz de fazer. Mais sem nunca se privar de chegar ao seu melhor de você mesmo. Ajuda a encontrar a sua melhor versão”.
Aprendizado – “Este momento é o do ressurgimento das pessoas para um mundo novo. É a hora da gente recuperar as coisas que não fazíamos há muito tempo. De se refazer. Se preparar para esse mundo novo que vai chegar. Para que possamos ressurgir diante de um mundo novo, pois quando retornarmos às nossas atividades será tudo novo. Será um novo normal e nós precisamos aproveitar muito bem esse período para nos autoconhecer”.
Bom humor — “Rir é muito bom. O mau humor faz muito mal para a saúde. Com bom humor vamos superar tudo isso”.
Impermanência — Uma pergunta no bate-papo com os alunos foi sobre impermanência. Como o yoga lida com aquilo que não é permanente, que muda com facilidade, que é efêmero e inconstante.
Segundo Ana, nada é permanente, porque nada é fixo. “Temos que sempre lidar com as coisas impermanentes o tempo todo. Nada permanece por muito tempo. Essa fase que estamos passando com a pandemia mostra mais ainda que nada é fixo”. Ela também ensinou que tudo pode ser mudado e no yoga seus praticantes lidam muito com a maleabilidade e com as coisas que fluem naturalmente. “A gente precisa lidar com a flexibilidade, e o yoga lida muito com a flexibilidade, porque tudo é flexível e muda o tempo todo,”finaliza
Videoaulas diárias
Neste período de isolamento social, o Espaço Saúde Sintufrj tem estado presente diariamente nas manhãs e tardes dos trabalhadores técnico-administrativos e de toda a comunidade universitária da UFRJ, estimulando o não sedentarismo e auxiliando no bem-estar docorpo e da mente.
As videoaulas ocorrem de segunda a sexta-feira, às 10h e às 16h. O link é mandado diariamente para a lista de transmissão do Sintufrj pelo WhatsApp.
Quem estiver interessado e não faz parte da lista de transmissão pode mandar mensagem para o WhatsApp do Sintufrj – 96549-2330 – para ser incluído e receber o link das aulas. Não esqueça de salvar esse número nos seus contatos.
Além do link para as videoaulas, quem faz parte da lista de transmissão do Sintufrj é atualizado a cada momento com informações relevantes para a categoria técnico-administrativa.
As aulas são ministradas pelos profissionais do Espaço Saúde do Sintufrj – professores de educação física, fisioterapeutas, instrutor de yoga, capoeira e dança.Ginástica localizada, circuito, alongamento, meditação, yoga e zumba fazem parte do cardápio oferecido em prol do bem-estar geral dos trabalhadores da UFRJ proporcionado pelo Sintufrj.
